التشريح العضلي لعضله الصدر

التشريح العضلي لعضله الصدر

 

اولا لازم تكون فاهم التشريح العضلي لعضله الصدر عشان تعرف تشتغل علي كل جزء في عضله الصدر بالشكل الصحيح اللي لازم تشتغل عليه بشكل اكبر

عضله الصدر تنقسم الي ثلاثه اجزاء

الجزء العلوي

الجزء الاوسط

الجزء السفلي

الجزء العلوي هو الجزء الاصغر في عضله الصدر والاضعف ويصعب تكبيره

حيث تبدأ من اعلي الصدر اسفل الرقبه وتنتهي عند اسفل الكتف

ما هي التمارين لتكبير الجزء العلوي من الصدر؟

*تمرين دفع بالبار عالي        

*تمرين التجميع بالدمبل عالي      

*جهاز الدفع      

*تمرين الضغط(القدمين علي مستوي عالي)

*تمرين الكروس اوفر علي الكابل (قبضه من اسفل الي اعلي)

الجزء الاوسط هو الاكبر في عضله الصدر وهو الجزء الاهم ويكون من منتصف الصر الي اسفل الكتف

ما هي التمارين لتكبير الجزء الاوسط في الصدر؟

*تمرين الدفع بالبار فلات         

*تمرين التجميع بالدمبل فلات        

*تمرين التفتيح بالدمبل علي دكه الفلات        

*تمرين الكروس اوفر علي الكابل ويكون مستوي الصدر

*تمرين الفراشه او البل دك             

*تمرين الدفع علي جهاز الدفع بشرط ان يكون مستوي الكوع للاسفل جزئيا

الجزء السفلي  يبدا من اسفل عضله الصدر الي اعلي عضله البطن وتقدر تشتغل علي العضله ديه لما تحرك ايدك للاسفل

ما هي التمارين لتكبير الجزء السفلي من عضله الصدر؟

*تمرين دفع بالبار مقلوب       

*تمرين تجميع بالدمبل مقلوب       

*تمرين كروس اوفر علي الكابل قبضه عاليه         تمرين متوازي

عشان تبني عضله الصدر ثلاثيه الابعاد لازم تبقي عارف انت بتعمل ايه يعني لازم تشتغل علي كل جزء وكل رؤوس العضله العلويه والعضله الوسطي والعضله السفليه وبنصح الشباب يبداو تمارينهم بعضله الجزء العلويه لانها اصغر جزء واصعب جزء في العضله ممكن تشتغل عليه وفنفس الوقت بتشغل معاك الجزء الاوسط للصدر

وبالنسبه لعضله الجزء السفليه لا تزود بها تمارين عشان لو الجزء ده كبر عن اللازم هيبقي شكل العضله اشبه بالثدي فانت ركز علي الجزء العلوي والاوسط والعب تمرين واحد بس في الجزء السفلي يعني مثلا تلعب ثلاث تمارين علي الجزء العلوي وثلاث تمارين علي الجزء السفلي و تمرين واحد فقط علي العضله السفليه

اخر شئ تمارين الصدر بصفه عامه ليها شكلين وهما الضم والدفع

تمارين الضم اللي بتعمل فيها فتح وضم بايدك وميزه تمارين الضم انها بتركز الوزن كلو علي عضله الصدر ويكون استخدام العضلات المساعده في التمرين بسيط جدا بصوره لا تذكر

الشكل التاني وهو الدفع اللي فيه بتدفع الوزن بايدك وهنا بتستخدم عضلات مساعده بشكل كبير مثل عضلات التراي سيبس والكتف الامامي

نصيحه لو انت عاوز تحرق سعرات حراريه اكتر يبقي تركز في تمرينتك علي تمارين الدفع

اما لو عاوز تركز في تمرينتك علي عضله الصدر فقط ومش عاوز ترهق باقي عضلات جسمك يبقي تركز علي تمارين الضم

كده تم شرح التشريح العضلي لعضله الصدر كامله 

أعجبك المقال , قم بالان بالاشتراك في النشرة البريدية للتوصل بالمزيد

    التعليقات

    عن الناشر

    مقالات حالية

    تقنية

    The first car manufactured throughout history