ركز على ايجابيات الحياة

  • أكتب قائمة بعشرة أمور تحبها في ذاتكاكتب عشرة أمور تحبها عن نفسك . لا يهم مدى صغر أو " سخافة " هذه الأمور . ربما أنك تعد أفضل فنجان شاي ، أو أنك تمتلك موهبة جعل أصدقائك يضحكون . التركيز على الأشياء التي تحبها في ذاتك سيساعدك على كسر عادة انتقاد ذاتك بقسوة . واصل الإضافة إلى القائمة واشعر بازدياد ثقتك .
  • ثقة الجسد 

وضعية جسدك تؤثر على حالتك الذهنية . هذا لأن عضلاتك تتصل مباشرة بمراكز العاطفة بالمخ . يمكن البعض التغييرات البسيطة في وضعيتك وحركتك أن تساعدك على الشعور بأنك أكثر قوة وتحكما .

  • انصب قامتك

هل تنحني في مقعدك أو تحدب أكتافك عندما تقفة إذا كان الأمر كذلك ، فانصب قامتك ؟ تحسين وضعية جسدك بإمكانه جعلك تبدو على الفور أكثر إيجابية وثقة للآخرين . توضح الأبحاث أنه يؤدي أيضا إلى أفكار أكثر ثقة ومزاج أفضل . وسع صدرك وحافظ على مستوى رأسك وستبدو وتشعر بأنك أكثر ثقة واتزانا .

  • وضعية القوة

الوقوف لدقيقتين في وضعية القوة " يمكنه أن يغير كيمياء مخك بدرجة كبيرة . جرب تبني وقفة عريضة مع وضع يديك عاليا في الهواء كما لو أنك قد فزت لتوك باليانصيب أو أن فريقك الكرة القدم قد سجل هدفا لتوه . بالتبادل ، جرب وضعية المرأة الخارقة " مع إبعاد قدميك عن بعضهما قليلا ووضع يديك على وركيك . إذا لم تكن ترغب في القيام بهذا في المكتب ، يمكنك القيام به سريعا في دورة المياه أو عندما لا يكون هناك أحد في الجوار متى احتجت إلى دفعة ثقة فورية .

  • أومئ برأسك

الإيماء برأسك لا يشير فقط إلى قول " نعم " للآخرين ، وإنما هو أيضا يشير ب " نعم " لمخك . يعتقد الباحثون أن الإيماء يعمل كنوع من التصديق الذاتي ، مخبرا ذاتك أن الديك ثقة في أفكارك . من المهم ملاحظة أن هذا ينجح سواء أكان التفكير إيجابيا أو سلبيا . إذا أومأت برأسك بينما تفكر في أفكار سلبية ، يمكن لهذا أن يقوي عدم موافقتك . أومئ متى فكرت في أفكار إيجابية وستمنح ثقتك دفعة إضافية .

  • تصرف بثقة

التصرف على نحو واثق يمكنه أن يجعلك أكثر ثقة . حتى إذا كنت تشعر بأنك قلق ، فإن هناك طرقا ماهرة لجعل نفسك تبدو أكثر ثقة للآخرين . النصائح التالية ستساعدك على تبني سمات الشخص الهادئ والواثق بذاته .

  • قل الأمر كما لو انك تعنية

نبرة الصوت التي تتبناها عند تحدثك إلى الناس استبين إذا كنت تشعر بأنك واثق أم لا . إذا تحدثت بطريقة تجعل من الجلي للفستمع أنك متوتر مثل التحدث بنبرة ذات طبقة صوت عالية أو التحدث بسرعة بالغة أو بصوت منخفض للغاية ، فالأرجح أنهم لن يأخذوك على محمل الجد . تبني نبرة صوت أعمق وأبطا واكثر اعتدالا يوضح انك تشعر بالهدوء والتقة بالنفس وانك تعرف ما تتحدث عنه . وهذا مفيد بصفة خاصة عند التحدث علنا : على سبيل المثال ، عند إلقاء عرض تقديمي في العمل .

  • أنشئ اتصالا بالعين

الأشخاص الذين ينشئون اتصالا قويا بالعينين يراهم الناس على أنهم أكثر جدارة بالثقة وأكثر ثقة في أنفسهم . ومع ذلك ، فالتواصل مع نظرة شخص آخر يمكنها أن تبدو غير مريحة إذا كنت خجولا أو تشعر بالتوتر . إذا كنت تكافح لكي تنظر إلى أعين الناس ، جرب عوضا عن ذلك تثبيت نظرتك على ما بين عيني الشخص الآخر . لن يكونون قادرين على معرفة أنك لا تنظر إلى أعينهم مباشرة وستعطي انطباعا بأنك واثق بذاتك ومحبوب . احرص فحسب على أن تصرف نظرك الوقت قصير كل سبع إلى عشر ثوان أو نحو ذلك لتتجنب منحهم نظرة مثيرة للرهبة!

  • اقتد بشخص ما

إحدى الطرق لتحسين الثقة في الذات هو الاقتداء بعادات الأشخاص الأكثر ثقة . ابحث عن قدوة يتسم بالثقة في المجال الذي ترغب في التحلي بثقة أكبر به ؛ سواء أكان هذا القيام بعرض تقديمي في العمل أو التعرف على أشخاص جدد ، واحد حذو أكبر قدر مستطاع من سلوكياته وتوجهاته وعاداته . إذا أتيحت لك فرصة التحدث إليه ، فاسأله عن توجهاته وعمليات تفكيره إذا كان الشخص شخصية معروفة ، يمكنك التعلم منه بقراءة كتبه أو سيرته الذاتية ودراسة برامجه التليفزيونية وأفلامه ولقاءاته الشخصية .

 

 

 

أعجبك المقال , قم بالان بالاشتراك في النشرة البريدية للتوصل بالمزيد

    التعليقات

    عن الناشر

    مقالات حالية

    تقنية

    The first car manufactured throughout history