عيش حياتك بشكل أفضل: 9 فوائد يجب معرفتها لنمط حياة صحي

عيش حياتك بشكل أفضل: 9 فوائد يجب معرفتها لنمط حياة صحي

الصحة الأيضية هي قدرة جسمك على الحفاظ على مستويات مثالية من السكر في الدم ، والدهون الثلاثية ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، وضغط الدم ، ومحيط الخصر. تساعد كل هذه الإحصائيات في قياس صحتك العامة. كلما كانت هذه الأرقام أفضل ، كانت صحتك العامة أفضل.

 

 

 إذا كان عدد قليل جدًا من الأشخاص يتمتعون بصحة جيدة ، فلا ينبغي أن يكون من المجدي بذل الجهد لتحقيق ذلك بشكل صحيح؟ وإلا فإن الجميع سيفعلونها!

 

 

 ليس كذلك. هناك الكثير من الفوائد لنمط حياة صحي ، وتعلم إضافة عادات صحية ليس بالضرورة أن يكون صعبًا.

 

 

 فيما يلي أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة ، وكيف تفيدك ، والخطوات التي يمكنك اتخاذها اليوم لتنفيذها.

 

 

 

 1. تناول أطعمة صحية

 هذه ليست معلومات جديدة ، لكنها لا تزال جوهر إنشاء نمط حياة صحي. بدون التغذية السليمة ، لن يكون هناك أي شيء آخر تفعله مهمًا. إن تزويد جسمك بالطاقة النظيفة هو المفتاح لبناء نمط حياة صحي.

 

 ما يمكنك القيام به اليوم

 

 لا يمكنك تغيير نظامك الغذائي بين عشية وضحاها. لكن يمكنك اتخاذ خيارات صحية. ابدأ بالتخلص من الوجبات السريعة ، أو على الأقل إخفائها بعيدًا عن الأنظار أو في مكان يصعب الوصول إليه.

 

 

 ضع الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات في أماكن يسهل الوصول إليها حتى تزيد احتمالية تناولها كوجبة خفيفة بدلاً من ذلك. اقضِ بعض الوقت كل أسبوع في تحضير الخضار حتى يسهل إضافتها إلى طبق ما أو من السهل تناولها.

 

 

 كل أسبوع ، جرب وصفة صحية جديدة وابحث عن الأطعمة الجديدة التي تحبها. يستغرق تغيير نظامك الغذائي وقتًا ، ولكن في كل مرة تتخذ فيها خيارًا صحيًا ، فإنك تهيئ نفسك لحياة أفضل.

 

 

 فوائد الأكل الجيد

 يساعدك الأكل الصحي في الحفاظ على وزن مناسب ، وهو أمر أساسي لمنع معظم أسباب الوفاة شيوعًا. ولكنه أيضًا يحسن ذاكرتك ، ويمنحك طاقة أفضل ، ويمكن أن يزيل الجلد السيئ وحتى الصداع.

 

 

 

 2. تحرك كل يوم

 هذه ليست مفاجأة أيضا. أنت تعلم أنك بحاجة إلى ممارسة المزيد. إذن ما الذي يعيقك؟

 

 ولكن هذا هو الشيء الرائع. لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للاستفادة من ممارسة المزيد من التمارين. يدمج الأشخاص الأكثر صحة الحركة في نمط حياتهم اليومي ، وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية.

 

 

 ما يمكنك القيام به اليوم

 

 ابدأ بمجرد التحرك أكثر. اضبط تذكيرًا على هاتفك للوقوف كل ساعة لمدة ثلاث دقائق أو نحو ذلك. تمشى أثناء الغداء. بارك في الجزء الخلفي من موقف السيارات. دائما اصعد على الدرج.

 

 ولكن عليك أيضًا أن تجد شكلًا من أشكال الحركة التي تحبها. في حين أن رفع الأثقال وتمارين القلب أمران مهمان ، يجب ألا تبدو التمارين كأنها عمل روتيني. إذا كنت تستمتع بتسلق الصخور أو اليوجا أو كرة القدم أو الرقص أو أي شيء آخر يجعلك تتحرك ، فتابع ذلك!

 

 فوائد التحرك أكثر

 نوم أفضل ، وطاقة أفضل ، ومزيد من قوة العضلات ، وأكثر قدرة جسدية لفترة أطول في حياتك. ستكون أيضًا أفضل المظهر ، وستكون أكثر نشاطًا لفترة أطول ، وستشعر بتحسن تجاه نفسك. يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.

 

 

 

 3. تعيين جدول نوم منتظم

 النوم هو أساس أساسي للحفاظ على صحة جيدة. في عالم مثالي ، ستستيقظ وتنام مع دورة الشمس. حتى لو كان هذا غير واقعي بالنسبة لأسلوب حياتك ، فلا يزال يتعين عليك تحديد وقت نوم منتظم ووقت استيقاظ تتبعه كل يوم.

 

 ما يمكنك القيام به اليوم

 

 سلط الضوء على المشاكل التي تمنعك من الحصول على نوم جيد. قم بترقية مرتبتك أو شراشفك إذا لم تكن مرتاحًا ، أو اشتر ستائر معتمة إذا كان الضوء يبقيك مستيقظًا. اضبط الضوضاء البيضاء أو الضوضاء الوردية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

 

 قم بإعداد روتين ليلي يمكن أن يساعد عقلك على الراحة. قم بتضمين أشياء مثل كتابة اليوميات أو إعداد موزع برائحة الخزامى لمساعدة عقلك على النوم.

 

 من الذكاء أيضًا التوقف عن استخدام التكنولوجيا قبل النوم بساعة ، والتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.

 

 فوائد النوم السليم

 

 يمكن أن تساعدك دورة النوم المنتظمة على الاستيقاظ بمزيد من الطاقة وتحسين تركيزك طوال اليوم. كما أنه يحسن ذاكرتك ويحارب الالتهابات في جسمك للحفاظ على صحتك. يمكن أن يساعدك حتى على إنقاص الوزن.

 

 

 4. اشرب الكثير من الماء

 إذا كنت تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ. يجب أن يكون الماء هو المشروب الرئيسي الذي تشربه ، ويجب أن تأتي جميع السعرات الحرارية (أو على الأقل معظمها) من طعام حقيقي.

 

 

 

 ما يمكنك القيام به اليوم

 

 احصل على زجاجة مياه تحبها وابدأ في حملها معك في كل مكان. إذا كنت تكره طعم الماء ، احصل على مصفاة وأضف الخيار أو النعناع أو الفراولة أو الليمون حتى تستمتع به أكثر.

 

 

 غالبًا ما يساعدك وجود الماء في الجوار على شرب المزيد. يمكنك أيضًا ضبط المحفزات على مدار اليوم لتذكيرك بالشرب ، مثل بعد الاستيقاظ مباشرة أو قبل تناول الطعام.

 

 فوائد الحفاظ على رطوبتك

 

 البقاء رطبًا يساعدك في الحفاظ على بشرة صافية. يقوم بتشحيم المفاصل والمسالك الهوائية ويدعم عقلك. يمكنك أن تشعر بمزيد من اليقظة وتستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. ولكنه يساعد أيضًا في التخلص من الفضلات في جسمك والحفاظ على ضغط الدم.

 

 

 

 5. إدارة التوتر في حياتك

 كمية صغيرة من التوتر أو الضغط على دفعات قصيرة أمر جيد حقًا لك. الضغط على المدى الطويل يمكن أن يعيث فسادا. يساهم في الإصابة بالقرحة والاكتئاب والقلق والصداع وارتفاع ضغط الدم والسكري.

 

 

 لذا فإن تعلم إدارة الإجهاد مهم للحفاظ على نمط حياة صحي.

 

 

 ما يمكنك القيام به اليوم

 

 غالبًا ما يكون التأمل وكتابة اليوميات أفضل طريقتين لإدارة التوتر. ولكن من الجيد أيضًا أن تجد شخصًا يمكنك أن تثق به ، سواء كان صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة أو معالجًا.

 

 إنها فكرة جيدة أيضًا أن تخلق مساحة في حياتك للاسترخاء والمتعة. ضع في اعتبارك اليوجا أو الرسم أو التنزه أو أي شيء يساعدك على الاسترخاء.

 

 

 فوائد تقليل التوتر

 

 يساعد تقليل التوتر في مكافحة الالتهاب والصداع والاكتئاب والقلق. يمكن أن يجعل من السهل الحفاظ على وزن صحي وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى أيضًا.

 

 6. بناء دائرة اجتماعية قوية

 إن العناية بجسمك لا تكفي لتعيش نمط حياة صحي. تحتاج أيضًا إلى تغذية روحك ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي بناء دائرة اجتماعية قوية.

 

 ما يمكنك القيام به اليوم

 

 اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك ومجتمعك. أعد الاتصال بشخص لم تتحدث معه منذ فترة طويلة ، أو انضم إلى مجموعة أو نادٍ جديد. حاول أن تحدد موعدًا عاديًا لتناول القهوة أو وقت فطور متأخر مع الأصدقاء ، وتعرف على جيرانك.

 

 

 فوائد الأصدقاء المقربين

 

 وجود أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم يحارب الاكتئاب والوحدة. يمكن لهؤلاء الأشخاص دعمك خلال الأوقات المظلمة وتشجيعك على عيش حياتك الأفضل.

 

 

 

 7. لا تتخطى مواعيد الأطباء

 تأكد من زيارة الطبيب وأطباء الأسنان كلما أوصاك. يعد الاكتشاف المبكر هو المفتاح لعلاج معظم الأمراض المزمنة ، ولا يمكن اكتشاف هذه الأمراض مبكرًا إذا لم تقم بزيارة الطبيب مطلقًا.

 

 ما يمكنك القيام به اليوم

 

 تأكد من تحديد موعد مع الطبيب في المستقبل. قم بزيارة طبيب الأسنان والطبيب وطبيب العيون بانتظام. إذا لم تكن قد فعلت ذلك منذ فترة ، فحدد موعدًا اليوم.

 

 فوائد رؤية الطبيب

 

 في حين أن الرحلة الأولية (والفاتورة التالية) ليست ممتعة ، فإن زيارات الطبيب المنتظمة هي المفتاح لاكتشاف الأمراض قبل أن تصبح مشكلة.

 

 

 

 8. تجنب المواد الكيميائية السامة في منتجاتك

 غالبًا ما تحتوي المنتجات الشخصية وحلول التنظيف على الكثير من المواد الكيميائية التي لا نعرف بالضبط ما تفعله. الأمر المخيف هو أنه مع ظهور المزيد من الأبحاث ، وجدنا أن لها آثارًا صحية سلبية لم نكن نعرف عنها حتى.

 

 هذه أشياء مثل الفثالات وحمض الكبريتيك والأمونيا وغير ذلك الكثير. في الواقع ، من بين آلاف المواد الكيميائية التي تدخل في منتجات التنظيف ، لدينا فقط تقرير سمية كامل لـ 7٪ منها.

 

 ما يمكنك القيام به اليوم

 

 ابدأ في التعرف على أكثر المواد الكيميائية شيوعًا في منتجات التنظيف والمنتجات الشخصية ، وتعلم كيفية اكتشافها في منتجاتك. ثم استبدلهم ببدائل أكثر أمانًا. قم بزيارة متجر الشعر عالي الجودة أو متجر الأطعمة الصحية المحلي للحصول على خيارات أكثر أمانًا.

 

 فوائد التخلص من السموم

 

 كلما قل عدد السموم التي يتعين على جسمك معالجتها ، قل الإجهاد والالتهاب الذي تتعرض له. بالإضافة إلى أن التخلص من هذه السموم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مميتة طويلة الأمد مثل السرطان. تم ربط مكونات مثل التريكلوسان ، والبيفينول أ ، والفثالات ، والبارابين ، والألكيلفينول بسرطان الثدي.

 

 

 9. تعاطي المخدرات باعتدال

 نحن نتحدث في الغالب عن الكحول والتبغ والوعاء لأن هذه هي الأشياء القانونية. اشرب الكحول أو دخن الماريجوانا باعتدال وتجنب التبغ.

 

 بينما لا يزال هناك الكثير من الأبحاث حول الماريجوانا ، كانت هناك روابط لمشاكل رئوية متكررة ونقص في الحافز.

 

 ما يمكنك القيام به اليوم

 

 قم بتقييم علاقتك بالمخدرات والكحول. إذا كنت تعتقد أنه قد يكون غير صحي ، فتحدث إلى متخصص.

 

 فوائد الحد من تعاطي المخدرات

 

 الكحول هو الشكل الأكثر قبولًا اجتماعيًا للشرب ، لكن هذا لا يعني أنه مفيد لك. الحد من تناول الكحول يحمي الكبد ، والإقلاع عن التدخين يمنع أمراض الرئة.

 

 تفوق فوائد أسلوب الحياة الصحي العمل للوصول إلى هناك

 

 هناك الكثير من الفوائد لاتباع أسلوب حياة صحي. على الرغم من أن الوصول إلى هناك يتطلب عملاً ، إلا أن الأساسيات سهلة الفهم والتنفيذ. الايجابيات تفوق الجهد الذي يبذله لتأسيس عادات صحية.

 لذا اتبع هذه النصائح لتعيش حياة صحية ، واستمتع بحياة أفضل.

أعجبك المقال , قم بالان بالاشتراك في النشرة البريدية للتوصل بالمزيد

التعليقات

عن الناشر

مقالات حالية

تقنية

The first car manufactured throughout history