كيف تسرع عملية الأيض بشكل طبيعي؟

كيف تسرع عملية الأيض بشكل طبيعي؟

كيف تسرع عملية الأيض بشكل طبيعي؟

يسمى تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم التمثيل الغذائي. يحتاج الجسم المادي إلى الكمية المناسبة من الطاقة التي يحصل عليها من الطعام لأداء وظائفه وهضم الطعام وتدوير الدم ولجميع الوظائف مثل التنفس والتوازن الهرموني

الطاقة التي يتم الحصول عليها من عملية التمثيل الغذائي ، كلما زادت عملية التمثيل الغذائي ، زادت نشاطك وطاقتك. ولكن ، إذا لم يكن التمثيل الغذائي في الجسم جيدًا ، فقد تكون المشكلات أيضًا مثل التعب ، وارتفاع الكوليسترول ، وضعف العضلات ، وجفاف الجلد ، وزيادة الوزن ، وتورم المفاصل ، والحيض الثقيل ، والاكتئاب ، وبطء النبض.

في مثل هذه الحالة ، من أجل العناية بعملية التمثيل الغذائي في جسمك ، يجب عليك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

1. البروكلي: البروكلي هو أحد الخضروات المعجزة التي تعمل على تحسين نشاط التمثيل الغذائي في الجسم. إنه غني بالكالسيوم وفيتامين ج ، وكلاهما مكونان أساسيان لعملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل. يعمل الكالسيوم كاستجابة لتمديد عملية التمثيل الغذائي بينما يساعد فيتامين سي في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروكلي مليء بالمواد الكيميائية النباتية ، والتي تسرع من تقليل الدهون في الخلايا وبالتالي إطلاق الدهون الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروكلي غني بحمض الفوليك والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والفيتامينات C و K و B-6 و B-12. أضف نصف أو 1 كوب من البروكلي النيء أو المطبوخ إلى نظامك الغذائي اليومي. يحسن التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن.

2. البروتين: الأطعمة الغنية بالبروتين قد تساعد في إطالة عملية التمثيل الغذائي إلى حد ممتاز. الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى أيضًا مثل البيض والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم تزيد من عملية التمثيل الغذائي. يصنع البروتين الدهون لإظهارها في العضلات ، لذلك يحافظ أيضًا على الوزن إلى مستويات صحية.

3. اللوز: تناول اللوز يمكن أن يزيد من إنفاق الطاقة في الجسم. ومع ذلك ، يحتوي اللوز على كمية لا بأس بها من الدهون الصحية والألياف والبروتين غير الكامل. عندما يكون البروتين غير الكامل عبارة عن دهون كاملة مجنونة (بروتين كامل) مثل الزبادي ، يتم خلط جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة في جسمك. لأن اللوز يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية ، فإنه يزيد من التمثيل الغذائي. وجدت دراسة نشرت عام 2007 خلال مجلة بريطانية مرتبطة بالتغذية أن تناول اللوز المحدود يوميًا لا يسبب زيادة الوزن. اللوز غني بالبروتينات ، فهو يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد تناوله. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤكل اللوز بكثرة. يكفي تناول بضع حبات من اللوز المحمص المنقوع أو الجاف يوميًا.

4. الفلفل الحار: المادة الكيميائية المسماة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحرق السعرات الحرارية والدهون. بما يتفق مع البحث ، يحرق الكابسيسين 50 سعرة حرارية من الجسم خلال اليوم. كما أن لها خاصية تقليل الأباتيت.

5. البقوليات والبقول: المونج ، العدس ، الجرام ، الفول ، الفول السوداني تحتوي على بروتين أكثر من باقي النباتات الغذائية. تحتوي البقوليات على ألياف غذائية تصحح الهضم. يستخدم الدهون كطاقة ويساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.

6. خل التفاح: خل التفاح حلو للبشرة والجسم ويعزز عملية التمثيل الغذائي. يحرق الدهون ويحولها إلى طاقة. فهذا يعمل على إطالة الإحساس بالامتلاء ، حتى لا تفرط في تناول الطعام.

7. زيت جوز الهند: يلعب زيت جوز الهند دورًا مهمًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. إنها المكونات التي تدخل مباشرة إلى الكبد وتحول الدهون إلى طاقة. يُعتقد أنه إذا دخل 30 مل من زيت جوز الهند إلى الجسم يوميًا ، فيمكن أن يصبح الخصر نحيفًا في أي وقت من الأوقات.

8. الخضار الخضراء: تحتوي الخضراوات الخضراء على الزنك والحديد والسيلينيوم وهو حلو للغدد الدرقية. هناك العديد من الخضروات الخضراء الأخرى بما في ذلك السبانخ والتي تزيد من مستوى التمثيل الغذائي داخل الجسم.

9. غذاء غني بفيتامين ج: الفواكه الحمضية مثل البرتقال والعنب والليمون والليمون والعديد من الفواكه الأخرى تزيد من كمية الحديد في الجسم. أنها تساعد على تقوية أنسجة وعضلات الجسم.

10. الشاي: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة مثل الكاتيكين والبوليفينول التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتطرد السموم من الجسم. شرب الشاي يحرق 100 سعرة حرارية كل يوم.

11. القرفة: قد تكون القرفة وسيلة جيدة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليلها. بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ، فإن القرفة غنية بخصائص مضادات الأكسدة. تمشيا مع تقرير الدراسة المنشورة لرعاية مرضى السكري ، تساعد القرفة على تحسين نسبة الجلوكوز في الدم وخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

زعمت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة Diabetes Science and Technology أن مكونات القرفة مفيدة في متلازمة التمثيل الغذائي ، بما في ذلك الحساسية للأنسولين ومضادات الأكسدة والدهون والجلوكوز والعلامات الحيوية والالتهاب والوزن. درست دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية للطب في عام 2012 عواقب القرفة على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ووجدت أن القرفة تساعد في تعزيز فقدان الوزن. يوصي الخبراء بأن تناول 1 إلى 3 جرام من القرفة يوميًا لمدة 20 يومًا (نصف إلى 1 ملعقة صغيرة) سيحسن عملية التمثيل الغذائي لديك. سوف تذهل.

أعجبك المقال , قم بالان بالاشتراك في النشرة البريدية للتوصل بالمزيد

التعليقات

عن الناشر

Sarah Ahmed

احب القراءة والكتابة وبدات فى الكتابة قريبا ولذلك بدات بيومياتى وما احب ان اتكلم عنه او اى شئ يخص من احب او ان اشارك ما اجب مع الجميع وايضا احب ان اقول للمجتمع بعض الاراء التى اراها من وجه نظرى وانقل بعض معلوماتى الشخصية واحب أيضا ان تعلم كثيرا ومن الممكن ان تكون هذه هى هواياتى التعلم وشغال وقتى بما احب ... سواء كان بالتكنولوجيا والتصميمات او بالكتابة فى بعض الاحيان

مقالات حالية

تقنية

The first car manufactured throughout history