نصائح مجربة رائعة لخسارة الدهون بشكل أسرع

نصائح مجربة رائعة لخسارة الدهون بشكل أسرع

في الوقت الحاضر ، يريد الجميع أن يفقدوا الدهون بشكل أسرع وينضموا إلى بعض برامج التمرين على عجل. لكنهم إما ينسون الأساسيات أو يقللون من شأنها. غالبًا ما توجد قائمة ممتدة من النصائح التي تتضمن طريقة لفقدان الدهون بشكل أسرع. لكن من الناحية العملية ، يكاد يكون من المستحيل معرفة جميع النصائح. بدلاً من تنفيذ نصائح مختلفة ، قد يكون من المفيد ممارسة تلك النصائح التي يمكن القيام بها بفعالية وكفاءة.

 

 

يمكن للمرء أن يمارس النصائح المذكورة أدناه لزيادة قدرة المرء على التحمل ولتكوين تمارين أكثر كفاءة:

 

 

-وقت الوجبات الخفيفة قبل التمرين

 

إذا رغب المرء في ممارسة التمارين لفترة أطول نسبيًا من الفترة التقليدية ، فيجب عليه تحديد وقت تناول وجبة خفيفة قبل التمرين. يحتاج هو أو هي إلى تناول لوح بروتين منخفض الكربوهيدرات على وجه التحديد لمدة ساعة وثلاثين دقيقة قبل جلسة التمارين الرياضية.

 

 

 

-تمارين تدريبات القوة وعمل القلب والأوعية الدموية

 

تمارين تدريبات القوة تعمل على تدفئة الجسم وتساعد على حرق الدهون داخل الجسم. إذا رفع الفرد بعض الأوزان قبل التقدم في العمر بالدراجة ، فسيساعده ذلك على حرق الدهون وبالتالي فقدان الدهون بشكل أسرع.

 

 

-خذ فترات زمنية أثناء التدريب أثناء التمرين

 

إذا بدأ المرء للتو مع جهاز الجري ، فيجب عليه أو عليها أن يتدحرج في التبن لمدة دقيقتين بسرعة 6 كم / ساعة ، ثم يجب أن يتدحرج في التبن لمدة دقيقتين بوتيرة أقل بمقدار درجتين قبل العودة إلى 6. هذا يساعد المرء على تطوير القدرة على التحمل مع فقدان بعض الدهون. بعد ذلك ، سيقلل ويزيد فترات الشدة المنخفضة والعالية من التمرين في المقابل حتى يتم الانتهاء من التمرين بالسرعة المحددة.

 

 

 

-مجموعة متنوعة في التمارين

 

ينبغي للمرء أن يمارس تمارين مختلفة ، لأن الجسم يتكيف مع الروتين والتقدم متعثر. ومع ذلك ، إذا جلب المرء بعض التنوع في روتينه اليومي ، فإن الجسم ينتج النتيجة المحددة.

 

 

 

-استخدم الأنف للاستنشاق والزفير

 

الشهيق والزفير عن طريق الأنف يعزز القدرة على التحمل لأنه يساعد في استقرار سرعة دقات القلب. وبالتالي ، فإن وقت التمرين يطول. قد يستغرق هذا بعض الوقت للحث على السيطرة عليه.

 

 

 

-ممنوع التراخي وقت التمرين

 

إذا كان المرء يستخدم دراجة ثابتة كحي من جدول التمرين الخاص به ، فإن الشيء الوحيد المطلوب أن يبقى في الاعتبار هو أن المقاود ليست مصنوعة للدعم باستثناء موازنة الجسم. لذلك ، يجب على الفرد أن يتجاهل التراخي على المقاود لأن هذا يقيد دخول الأكسجين إلى الجسم أثناء ممارسة الرياضة.

 

 

باختصار : يمكن للمرء بسهولة أن يفقد الدهون بشكل أسرع إذا اتبع النصائح المذكورة أعلاه أثناء التمرين. لا تمكّن المؤشرات التالية الشخص من فقدان الدهون بشكل أسرع فحسب ، بل تحميها أيضًا من الآثار السلبية للتمارين التي قد تنشأ عن ممارسة التمارين الرياضية بطريقة غير لائقة.

أعجبك المقال , قم بالان بالاشتراك في النشرة البريدية للتوصل بالمزيد

    التعليقات

    عن الناشر

    aood alhalabi

    نحن هنا لمساعدة بعضنا البعض وتقديم خبراتنا وخدماتنا لبعضنا البعض لصالح المجتمع وللأفضل معًا

    مقالات حالية

    تقنية

    The first car manufactured throughout history