20 نوعًا من الأطعمة التي ستبقيك نشيطًا طوال اليوم

20 نوعًا من الأطعمة التي ستبقيك نشيطًا طوال اليوم

 

الإيماء في الاجتماعات؟

قيلولة بعد الغداء؟

في حين أن النوم غير الكافي والفشل في ممارسة الرياضة يمكن أن يساهم في الشعور بالخمول ، ما تأكله يساهم في مستويات الطاقة لديك أكثر مما قد تدرك.

عندما تنخفض طاقتك ، قد تصل غريزيًا إلى فنجان من القهوة أو مشروب طاقة أو حفنة من الحلوى لتعطي دفعة سريعة.

ولكن هذا سيؤدي أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وستكون هذه الحالة قصيرة العمر الذي سينتهي في حادث.

هناك بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي تحافظ على الطاقة والتي ستساعدك على الاستمرار طوال اليوم.

وفي فيديو اليوم ، سنخبرك بما هم عليه. من البيض واللبن والشوكولاتة الداكنة وبلح البحر إلى الأرز البني والمزيد ، راقب حتى النهاية

للتعرف على كل منهم.

الشوفان المقطّع بالفولاذ:

يرفع الشوفان المقطّع من الفولاذ نسبة السكر في الدم أقل من الشوفان الملفوف. لديهم أيضًا المزيد من الفوائد الصحية نظرًا للطريقة التي تتم معالجتها بها.

لا يتم طهيها أبدًا وتبدأ من الحبوب الكاملة التي تمر عبر الفولاذ الحاد شفرات تقطيعها إلى شرائح رفيعة.

يساعد ذلك الشوفان على الاحتفاظ بمزيد من الألياف والبروتين. كما أنه يوفر قوامًا كثيفًا ودافئًا ، مما يبقيك نشيطًا وشبعًا لفترة أطول.

ما هو الوقت المفضل لديك في اليوم لتناول الشوفان؟

هل تفضله على الفطور؟

غداء؟

أو مجرد وجبة خفيفة في المساء؟

اللوز:

يعتبر اللوز خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة سريعة ومرضية. إن تناول القليل منها يمنحك دفعة جيدة من الطاقة.

إنها مليئة بالبروتين والألياف والدهون الصحية للقلب لإرضائك.

كما أنها تحتوي على المعادن والفيتامينات مثل المنغنيز والنحاس والريبوفلافين والمغنيسيوم للمساعدة في دعم إنتاج الطاقة.

البيض متعدد الاستخدامات ويمكن تناوله حقًا في أي وقت من اليوم. يمكنك أن تبدأ يومك معهم ، أو اختر واحدة مسلوقة كوجبة خفيفة وقتما تشاء

تشعر بالجوع أثناء النهار.

الموز:

الموز رائع إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة.تتكون من ثلاثة أنواع مختلفة من السكر وهي الفركتوز والجلوكوز و السكروز.

يتم امتصاص هذه في الدم بسرعات مختلفة.

هذا يعني أنك ستحصل على دفعة سريعة من الطاقة ولن تعاني من ركود مثل سيحافظ السكروز على ثبات مستويات الدم.

السبانخ: غنية بالحديد ، السبانخ ضرورية إذا كنت تواجه ركودًا في الطاقة. يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى تقليل تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، مما يجعلك تشعر

مرهق.

للحصول على دفعة من الطاقة ، أضف القليل منها إلى غدائك. إذا لم تكن من محبي السلطة ، أضف القليل من أوراق السبانخ إلى عصير الصباح.

الفشار:

الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة هي وجبة خفيفة مع قوة البقاء. بفضل الألياف ، تساعد الحبوب الكاملة في منع حوادث السكر في الدم التي تحدث بعد ذلك

تناول الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة.

يعتبر الفشار اختيارًا أكثر ذكاءً من الوجبات الخفيفة المقرمشة الأخرى ، مثل رقائق البطاطس.إنها حبة كاملة منخفضة السعرات الحرارية.

فقط تأكد من عدم استخدامه مع الزبدة أو الملح أو الزيت.

كما أنه يوفر لك الحجم الذي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من رقائق البطاطس والمقرمشات.تخلص من الفشار المنكه في الميكروويف وحاول تفتيت الحبوب الخاصة بك ، ثم قم بتتبيلها بالأعشاب

والتوابل.

زبدة الفول السوداني: على الرغم من أن زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن القليل منها يفي بالغرض في تعزيز الطاقة.

تساعد الدهون الصحية والبروتين والألياف الموجودة فيه على درء الجوع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقر.

بدلاً من تغطية الخبز المحمص الصباحي بالزبدة أو الجيلي ، الخالي من البروتين والألياف ، فوقها زبدة الجوز الطبيعية.

لكن تأكد من أنه لا يحتوي إلا على المكسرات.

تجنب العلامات التجارية التي تحتوي على سكريات مضافة ، والتزم بحصة 2 ملعقة كبيرة.

كالي:

تخطي خس آيسبرغ وأضيفي الطاقة إلى سلطتك باستخدام اللفت الغني بالمغذيات كقاعدة.

إنه أيضًا مقلي بشكل رائع كطبق جانبي ، مقطع إلى حساء ، ومُقَوَّى بالقمح الكامل معكرونة.

يحتوي Kale على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك. كما أنها محملة بعدد من مضادات الأكسدة والألياف التي تملأك وتساعد في الحفاظ على جسمك

نسبة السكر في الدم مستقرة.

الزبادي: الزبادي مليء بالمغنيسيوم ، الذي يطلق الطاقة على الفور في جسمك. فهو لا يرفع مستويات الطاقة لديك فحسب ، بل يساعد أيضًا في علاج تمزق العضلات.

بصرف النظر عن كمية الطاقة المجنونة ، فهي مناعة كبيرة وتقوية الهضم.كما أنه يحارب الانتفاخ.

يساعد الزبادي على الحفاظ على برودة جسمك في الصيف وهو بديل رائع للحليب.

الجمبري: يحتوي الجمبري على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويحتوي على فيتامين ب 12 الذي يساعد في استقلاب الطاقة.

لديهم أيضًا كمية جيدة من دهون أوميغا 3 ، والتي ثبت أنها تساعد في زيادة الطاقة والمزاج.

قلق من الكوليسترول في الجمبري؟

خلص تقرير لجنة المبادئ التوجيهية الغذائية الأخير إلى أن تناول كميات عالية من الكوليسترول في الأطعمة مثل الجمبري والبيض الكامل ، لا ترفع نسبة الكوليسترول في الدم.

البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي توفرها طاقة طويلة المدى.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالمنجنيز الذي يساعد في تكسير العناصر الغذائية لإنتاج طاقة أكثر كفاءة.

بصرف النظر عن كونها مصدرًا رائعًا للطاقة ، فهي تحتوي على الكثير من فيتامين أ ، 100 جرام منها 238٪ من القيمة اليومية الموصى بها.

الشوكولاته الداكنة:

قد لا تكون الشوكولاتة الداكنة صحية مثل الأطعمة الأخرى في هذه القائمة.ومع ذلك ، فهي مصدر ممتاز للطاقة وأكثر صحة من شوكولاتة الحليب.

يحتوي على نسبة سكر أقل ، مما يعني طاقة أقل فورية. ومع ذلك ، فإن التركيز الأعلى للكاكاو يوفر فوائده الخاصة.

يحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد ، وهو مضاد للأكسدة يزيد من استدامة الطاقة. كما أنه يزيد من تدفق الدم.

هذا يحسن توصيل الأكسجين إلى الدماغ والعضلات ، وتحسين وظائفهم.

بذور الشيا:

توفر لك هذه البذور الصغيرة مصدرًا ثابتًا للطاقة بفضلها نسبة البروتين والدهون والألياف.

كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، لذلك لن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين.

يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والرغبة في تناول الأطعمة الحلوة.

لحم البقر الذي يتم تغذيته على العشب: يعتبر اللحم البقري الخالي من الدهون مصدرًا رئيسيًا للحديد ويحافظ على فقر الدم المسبب للتعب خليج.

يستخدم جسمك الحديد للاحتفاظ بالأكسجين في الدم ونقله إلى أنسجتك.

على المستوى الخلوي ، يستخدم الحديد بعد ذلك لتوليد الطاقة. حصة واحدة من لحم البقر تحتوي على ما يقرب من 12 بالمائة من احتياجاتك اليومية.

بلح البحر:

بلح البحر مليء بفيتامين B12 المنتج للطاقة. توفر 3 أونصات فقط من هذه أكثر من 100 في المائة من احتياجاتك اليومية.

نظرًا لأن B12 يلعب دورًا رئيسيًا في الجهاز العصبي في الجسم وعملية التمثيل الغذائي ، فهو كذلك جزء مهم من نظام غذائي متوازن بانتظام.

إنه مطلوب لعملية التمثيل الغذائي للطاقة التي لا يستطيع الجسم تكوينها بمفرده. هذا الفيتامين ضروري لتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة.

الأفوكادو:

الأفوكادو فاكهة جيدة التقريب من حيث القيم الصحية والعناصر الغذائية.

تحتوي على العناصر الغذائية والبروتين والألياف التي قد تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة في جميع أنحاء اليوم.

كما أنها تحتوي على دهون جيدة يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتنتج مواد مغذية قابلة للذوبان في الدهون أكثر في الجسم.

بصرف النظر عن منحك الطاقة ، يمكن للأفوكادو أن يفعل العجائب لجسمك بطرق أخرى مثل حسنا.

لمعرفة مدى فائدتها ، شاهد هذا الفيديو بعنوان "تناول الأفوكادو كل يوم أسبوع سيفعل هذا بجسمك " عد الآن إلى الأطعمة التي تمنحك الطاقة.

الشاي الأخضر:

ليس سراً أن الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية.

يمكنك إضافة "إعادة بعض النشاط إلى خطوتك" إلى القائمة الطويلة.

يمنحك مزيج الكافيين و L-theanine طاقة بدون توتر.

تشير الأبحاث إلى أنه يعزز قوة الدماغ أيضًا ، والتي قد تكون مفيدة عندما تكون كذلك وصولا إلى السلك في العمل.

الأسماك الدهنية: الأسماك الدهنية - مثل الماكريل والسلمون - غنية بالبروتين والصحية ألاحماض الدهنية أوميغا -3.

أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بأوميغا 3 يمكن أن تقلل الالتهاب مما يساعد على الحفاظ عليه مستويات الطاقة العقلية والبدنية عالية.

تعمل الأحماض الدهنية أيضًا على تحسين الحالة المزاجية وتجعلك تشعر بالسعادة وتكون أكثر إنتاجية.

فقط تذكر أن تختار الأسماك من مصادر مستدامة في جميع الأوقات.

الأرز البني:

الأرز البني أقل معالجة ويحتفظ بقيمته الغذائية أكثر من الأرز الأبيض أرز.

غني بالألياف والفيتامينات والمعادن.

كوب واحد أو حوالي 195 جرام من الأرز البني المطبوخ يحتوي على حوالي 4 جرام من الألياف ويوفر حوالي 88٪ من RDI للمنغنيز.

يساعد هذا المعدن الإنزيمات في جسمك على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات لتوليدها الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، بفضل محتواه من الألياف ، يحتوي الأرز البني على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم.

لذلك ، فهو ينظم مستويات السكر في الدم ويساعدك في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة طوال الوقت اليوم.

القهوة:

قد تكون القهوة هي أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تبحث عنه

دفعة للطاقة ، بعد كل شيء غني بالكافيين. يمكن أن ينتقل هذا المركب بسرعة من مجرى الدم إلى عقلك ويمنع نشاط

الأدينوزين ، وهو عصبي

 

أعجبك المقال , قم بالان بالاشتراك في النشرة البريدية للتوصل بالمزيد

    التعليقات

    عن الناشر

    مقالات حالية

    تقنية

    The first car manufactured throughout history