5 أطعمة صحية على إنقاص الوزن: نصائح غذائية صحية

5 أطعمة صحية على إنقاص الوزن: نصائح غذائية صحية

الإفطار

الأطعمة التي تحرق الدهون: الفاكهة غنية بشكل طبيعي بالألياف الغذائية ، وهي نوع من الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة شعورك بالامتلاء. تحتوي الألياف على الماء وهي غير قادرة على الحركة عبر الجهاز الهضمي. تحتوي الأطعمة مثل التفاح والموز والكمثرى على الكثير من الألياف. الفاكهة الغنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، لذا يمكنك تناول القدر الذي تريده من الفاكهة دون زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. تحتوي الفاكهة أيضًا على كميات عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين ج وفيتامين ك ، والتي ثبت أنها تقلل من ضغط الدم. في الواقع ، نصف السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة تأتي من العناصر الغذائية. الفواكه قليلة الدهون. هذه الفاكهة منخفضة أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها مقاومة لارتفاع السكر في الدم والأنسولين.

الغداء

يُعرف باسم السمن ، ويمكن استهلاك هذا الزيت بطريقتين. يمكن إضافته إلى أطعمة أخرى ، مثل البقول والأرز ، ويمكن تناوله بمفرده كدهن غذائي. السمن غني بالدهون المشبعة. هذا يعني أنه لا يحتوي على الكوليسترول. كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. وتشمل هذه فيتامين أ الضروري للرؤية والكالسيوم والحديد والزنك. قدرت دراسة أجراها معهد الطب في الأكاديمية الوطنية للعلوم أن تناول ما يصل إلى 300 ملغ من الزبدة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل السمنة ويساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون شراء الزبدة ، فإن الدهون المكافئة للزبدة أو زيت فول الصويا هي بديل جيد. مصادر ماء الزبدة البقوليات الزبدة الدهون الزيت النباتي القواعد الأربعة البسيطة .

العشاء

1- الفواكه: الفواكه مفيدة جدًا لك ، وأفضل ما فيها أنها منخفضة السعرات الحرارية. إذا تناولت حفنة من الفاكهة الطازجة ، فستفقد ما يصل إلى 800 سعرة حرارية. كما أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، والتي تعتبر رائعة لجسمك وبشرتك.
2- العنب: كوب واحد من العنب يحتوي على 50 سعرة حرارية. سوف تحافظ الفاكهة الحمراء المثيرة على بطنك ممتلئًا لساعات. أثناء شرب كوب واحد من العنب ، يمكنك حرق 100 سعرة حرارية.
3- الأفوكادو: الأفوكادو غنية بالسعرات الحرارية. إذا كنت تأكل حبة أفوكادو كبيرة ، يمكنك حرق 125 سعرة حرارية. تحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون وإذا تم تناولها يوميًا ، يمكنك زيادة الوزن. يمكن أن يكون تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا هو مفتاحك لخسارة الوزن بسهولة.
4- الخضار الخضراء: معظم الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من العناصر الغذائية والفيتامينات.

الوجبات الخفيفة

1- التفاح يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة. للحصول على وجبة خفيفة سريعة وسهلة ، ما عليك سوى قطع تفاحة إلى شرائح ، وإضافة بعض زبدة الفول السوداني ، ورش القرفة على الوجه.
2- المكسرات البرازيلية امزج ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني مع حفنة من المكسرات البرازيلية وتناولها ببطء. المكسرات البرازيلية غنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين وقد ثبت أنها فعالة في حرق الدهون وتقليل دهون البطن.
3- السلمون السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد جسمك على حرق الدهون. وذلك لأن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعمل على تقليل دهون الجسم. كما أنه مصدر جيد لفيتامين د وفيتامين ب 12 وفيتامين ك ، وهي عناصر مهمة لتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتحسين الحالة المزاجية.

الخاتمة

فاكهة. هذه بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. يحتوي الرمان والبطيخ على نسبة عالية بشكل خاص من البوتاسيوم المعدني ، وهو المغذيات التي تساعد على تقليل آلام الجوع وتجعلك تشعر بالشبع. جرب تناول البطيخ مع قليل من الملح. سوف تتذوق طعم الحلو والحامض لهذه الفاكهة الرائعة. · كل الحبوب. يجب تناول المزيد من الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير والأرز. يمكن أن تساعدك هذه على البقاء شبعًا وشبعًا لفترة أطول من الحبوب المكررة. في حين أن الحبوب يمكن أن تحتوي على بعض الكربوهيدرات والسكريات الأكثر في النظام الغذائي ، إلا أنها لا تزال أفضل من الكربوهيدرات والسكريات المصنعة. · الخضار. تعد الخضروات مصدرًا صحيًا للألياف والفيتامينات الأساسية. يمكن أن يؤدي تناول الخضار ، وخاصة الخضار غير النشوية ، إلى تقليل الشهية وزيادة فقدان الوزن.

 

أعجبك المقال , قم بالان بالاشتراك في النشرة البريدية للتوصل بالمزيد

    التعليقات

    عن الناشر

    مقالات حالية

    تقنية

    The first car manufactured throughout history